方雅玲的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 時隔五年！紫雨林今日重返《Music Bank》 破天荒公開回歸表演

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今天就要推出第十張同名正規專輯的傳奇樂團紫雨林，特地準備了難得一見的回歸舞台，就在傍晚播出的《Music Bank》！

經紀公司 Interpark INT 日前宣佈，紫羽林即將於 22 日發片當天登上 KBS 2TV 的《Music Bank》，首度公開表正規十輯〈紫雨林〉中的新歌。

成軍超過廿年來，紫雨林一直是各大音樂專門節目、音樂祭的常客，不過卻鮮少登上一般打歌節目。這次因為《Music Bank》大力邀請，加上紫雨林想回報歌迷的期待，終於決定難得地透過節目的特別環節 “Musicbank Special Gueset” 帶來回歸表演！

隨著〈紫雨林〉在今天發行，紫雨林也將於 7 月 7、8 兩日在首爾奧林匹克公園的奧林匹克廳舉行演唱會《紫雨林，青春禮讚》。

（照片與影片來源：Interpark INT）

 游泳減肥，男女熱量攝取大不同 補充3營養無負擔

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【華人健康網記者張世傑／台北報導】炙熱高溫，游泳不僅可消暑更能輔助減肥。雖然「游泳」是男性健身、女性瘦身的強項運動之一。但男女瘦身大不同。營養師蘇妍臣指出，游泳減肥成功關鍵在熱量，而泳姿包括：蝶式、蛙式，雖有輔助局部瘦身效果，但仍應控制熱量才是王道。

女愛「減重」 游泳後注意攝取熱量

營養師蘇妍臣強調，夏日游泳，可以平衡身體肌群的發展，也讓下半身肌群獲得休息。體重較重的人，膝蓋受力較大，也可以用游泳來減重，不過，游泳完會特別感到飢餓，要小心補充食物不要過量。

尤其有研究發現，女性比起男性，更有熱量缺乏的問題，因為女生愛「減重」。男性泳者一般都被鼓勵，多吃一點、練壯一點，飲食上也較不會受限制；而對女性泳者的身材要求則嚴苛許多，造成女性泳者在熱量補充時，總是會「怕變壯、怕變胖」。

男女泳者訓練熱量大不同 補充3營養

其實，在男女泳者訓練時的熱量補充上，男性每日大約需要3600至4800 Kcal/day，女性約1900至2600 Kcal/day。不過要注意的是，這樣熱量補充，多是由醣類和蛋白質而來。因此，若是認真游泳完，結果跑去吃炸臭豆腐或是蛋糕buffet，熱量多是由油脂提供的食物，就容易越游越肥。

至於游泳訓練的營養補充，建議可多攝取以下3種營養素：

1.肌酸：游泳這種運動，其實是阻力及有氧訓練的精密結合體。雖然肌酸對於減重無效，但在游泳比賽這種極需暴發力的時間點食用肌酸，研究證明，對於比賽時成績的提升，實有效果。

2.β-丙胺酸：可增加肌肉中肌肽含量，也有提供肌肉的緩衝能力的效果。

3.咖啡因：當肝醣儲量不足時，咖啡因可適時刺激肝醣合成。

【游泳減肥小提醒】：

游泳過程「不要讓體重大幅波動」。因為，若是快速瘦身時，通常會合併連肌肉一同減，而身體組成中，能讓你復胖最快的卻是脂肪。維持體重，或是持續漸進式的減重，才能維持肌肉量，紮紮實實地減去脂肪，也才是運動王道。

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